，立刻去领了矿泉水，每人发了一份。

张芃小公主拧开就要灌，她腿都开始哆嗦了。

“先别喝！”宁曦制止道。

“为什么？我快渴死了。”

“用来擀腿的，不然明天酸痛厉害了，影响训练，而且喝太冰的不好，缓缓再喝。”宁曦示意道：“跟我们学就行了，先敷一下。”

姜晓月忙认真跟着宁曦的动作，庄丽颖有点不情愿，但腿酸的后果可想而知，还是照着做了。

鸭子步的酸痛集中在内收肌和股四头肌，属于耐力型酸痛；蛙跳则是腘绳肌和臀大肌酸痛，属于力量型酸痛。

平时训练后，她们会即时控肿，做个冰敷，然后拉伸放松，再用水瓶擀腿，用泡沫轴效果更好，但外训场地谁给你准备那么多冰袋和泡沫轴，冷冻的矿泉水瓶能当冰袋、又能喝又能使，最后瓶子收集一下还能送老乡卖废品，主打一个不浪费。

宁曦自从有了职务后，在训练中耐心多了，会给人讲解，但若是不听她指挥，她脾气也爆多了。

真是带兵了才知道不容易。

“宁曦同志，你懂得好多啊……”姜晓月小声称赞道。

“哪里，术业有专攻，你们懂的我不一定会，之后遇到你们懂的科目，也给我讲解讲解。”宁曦客气地说道。

十分钟休整完毕，集合后按小队顺序进入食堂。

“哇，这伙食标准挺高啊……”沈乐乐看着那些食物，猛咽口水。

“少吃点啊。”宁曦皱眉头，回头提醒后面的队员：“别吃太饱了，别喝汤。”

“可是那汤好香，还很营养诶，咱们训练不得多补充营养么？”张芃小声嘟囔。

“你们要当我是小队长，就听我的，不当我是小队长，就随意。”宁曦不再劝，端着盘子取食物。

想吃的食物，她就取一口的量，绝不多拿，汤也不拿，哪怕这汤看起来就很好喝。

沈乐乐狂咽口水，但是看到宁曦这么保守的吃法，她也犹豫了一下，最终决定还是少拿点，每个菜都忍痛抖了抖勺子。

——宁曦这芝麻馅汤圆，倒是从来不坑自己人，还是听她的。

队里从来没有减肥的，只有增重增肌，不然武器装备都扛不动，沈乐乐看着自己盘子里削减了的分量，感觉自己吃起了减肥餐。

宁曦抬眼看到一个男人，她拐了拐沈乐乐，示意她看去。

那人是宁曦和沈乐乐去送子楼修床