，完成！”

他擦了擦汗，抬头看了眼表——11:30，食堂还没开。

“那就不浪费时间了。”

——直接转战健身房。

健身房空荡安静，金属器械泛着冰冷的光泽。

他直接走向深蹲架，给自己上了120公斤的重量——不算极限，但也足以让肌肉尖叫。

“弹跳力……腰腹力量……老子必须练出来！”

每一次蹲起，大腿肌肉都在剧烈颤抖，但他脑子里全是那个“克林斯曼头球”的技能——想象自己在禁区高高跃起，狠狠将球砸进网窝的画面。

“再来！”

杠铃被重新架上，他转向核心训练——仰卧两头起、平板支撑、悬挂举腿……汗水啪嗒啪嗒地砸在地板上。

终于，到食堂开门时，他的T恤已经湿透，像是刚从水里捞出来一样。

午餐是严格计算过的——烤三文鱼、藜麦饭、水煮西兰花、三个水煮蛋。他机械地咀嚼着，脑子里却在通过系统回看刚才的训练细节——

“如果助跑时步幅再大一点……如果在触球瞬间脚踝绷得更紧……”

吃完饭，他倒在宿舍的床上，昏昏沉沉地闭目养神半小时。

午休结束后，他直接点开了系统界面。

【当前体能状态评估：疲劳度72%，建议降低训练强度】

陆子野冷笑一声：“建议无效，按原计划进行。”

系统屏幕闪烁，弹出训练模块——

【“金色头槌”训练计划加载中……】

【核心训练：弹跳力强化（45分钟）】

【爆发力：无氧冲刺折返跑（30分钟）】

【头球技术模拟：禁区攻防演练（60分钟）】

他二话不说，换上训练背心，走向了训练场的另一端。

嘭！嘭！嘭！

发球器模拟角球传中，他一次次助跑、腾空、摆头——有时顶偏了，皮球砸在横梁上发出沉闷的巨响；有时发力过猛，直接导致自己重心不稳，摔在草皮上。

但他马上爬起来，重新回到起点，再来一次。

“不够！再来！”

傍晚6点，基地已经彻底安静下来。

训练场的灯光照亮了他孤独的身影，偶尔有路过的保安探头看看，摇摇头走开——这孩子简直疯了。

晚上7点，他的肌肉已经到了极限，连走路都打飘。但他还是坚持完成了最后一组冲刺折返跑，才摇摇晃晃地走向更衣室。

洗完澡后，他瘫在床上，连抬手的力